高质量的睡眠是自我照顾中经常被忽视的一部分。当你睡觉的时候，你的身体和思想会恢复活力。没有适当的睡眠，你就无法发挥最佳状态。
你也许能体会到一个不眠之夜所带来的极度疲惫。然而，低质量的睡眠常常被忽视。
也许你只是不像以前那样记性好了。也许你的能量水平很低，或者在下午开始萎靡不振。你的情绪可能是睡眠质量低的另一个指标，让你烦躁或抑郁。
很明显，良好的睡眠对身心健康至关重要，但隔音床真的有必要吗?
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为什么你的床要隔音?
声音对睡眠有惊人的影响。即使噪音没有把你吵醒，它仍然可以提醒你的潜意识。这会改变你的睡眠周期，降低睡眠质量。
当你第一次入睡时，你会经历第一阶段睡眠。这是一种很容易醒来的浅睡眠状态。快速眼动睡眠是最深层次的睡眠。快速眼动睡眠是你的身体自我修复的时候。
环境噪音包括交通和飞机噪音，都已被证明能增加第一阶段睡眠，减少快速眼动睡眠时间。
睡眠中的噪音也被证明会增加皮质醇和肾上腺素。它还能增加血压和心率。
低质量睡眠的短期影响包括情绪不佳、易怒和疲劳。长期睡眠不足会增加心脏病、中风和高血压的风险。
考虑到睡眠的重要性，以及不必要的噪音会对你的睡眠周期产生的影响，很容易明白为什么隔音床很重要。
声波从哪里溜进来?
要想知道隔音的最佳方法，你需要知道声波是从哪里来的。不受欢迎的声音通常来自:
- 窗户
- 门
- 地板上
- 天花板
- 墙
当然，这是假设声音不是来自你的卧室。即使你的问题是室友太吵，也有一些隔音的选择可以帮助你获得你所需要的平静。
卧室隔音的最佳方法
在我们专门研究你的床的隔音之前，我们先来看看你的卧室的隔音。这是隔音床的第一步，可以清除大量噪音污染。
我们将看看噪音进入卧室最常见的地方，以及如何让它远离你的睡眠空间。
声音传播的区域包括:
- 窗口
- 门
- 墙，地板，天花板
你能创建一个隔音窗吗?
声音很容易通过窗户传播。如果你在市区，你可能会听到很多街道噪音。你可能已经搬到乡村去远离噪音，却发现你正在经历一种不同的类型。好消息是，你可以减少从窗户传来的不必要的噪音。
窗户降噪方案:
- 隔音窗帘
- 密封间隙
- 隔音的插入
密封间隙
噪音会从你房间的缝隙传进来。基本上，如果空气可以通过缝隙进入，那么噪音也可以。你可能会注意到窗户或卧室门周围有缝隙。
密封这些缝隙的最好方法是隔音填塞。隔音密封胶是专门为阻隔噪音而设计的。
隔音窗帘
隔音窗帘价格便宜，但效果好吗?基本上这些窗帘会吸收一些声音。它们可以防止声音在房间里回荡。它们不会完全屏蔽声音，但可以把音量调低。
隔音窗框
隔音窗框比吸音窗帘更有效。这些嵌件被放置在窗户上。它创造了一个音障，可以减少70%的噪音，使它成为一个很好的解决卧室噪音的方案。
它们既能减少声音又能吸收声音。这意味着它们会阻止卧室外的声音，并帮助降低卧室外的声音。
卧室的门
你的卧室门会让很多不必要的噪音进来。室内门通常是为了视觉隐私而设计的，所以它是由比室外门更轻的材料制成的。
你可以通过以下方法消除来自卧室门的噪音:
- 密封间隙
- 草案拦截器
- 实心门
- 隔音毯子或窗帘
密封间隙
这个过程本质上与windows相同。如果你看到门和墙壁或地板之间有光，你有一个可以让声音进来的空隙。声学密封胶可以用来堵住这些缝隙。
草案拦截器
卧室门最大的缝隙可能是门的底部。门和地板之间可能有很大的空间。
挡风器是一个完美的解决方案。您可以选择一个标准的避风器，或选择一个声学泡沫避风器，以最大限度地降低噪音。
实心门
大多数室内门中间都是空心的。它们的制造成本比实心门要低，而且还提供了一定的隐私保护。
然而，由于其密度，实心门在屏蔽噪音方面要好得多。这种类型的卧室门连同门密封将显著减少噪音在您的卧室。
隔音毯或窗帘
如果坚固的核心门不在预算范围内，你可以在门上放一个隔音毯。窗帘也可以起到同样的作用。它还有助于防止噪音从门上的缝隙中传入。
墙壁、地板和天花板
当房间隔音，重要的是要把空间的所有区域都考虑进去。声音也可以穿过你的墙壁、地板和天花板。
你可能想把精力集中在接收最多噪音的地方。如果你楼下有一个吵闹的邻居，你把注意力集中在地板隔音上是个好主意。如果你和邻居或室友共用一面墙，那么墙壁将是你关注的焦点。
然而，不管噪音来自哪里，以下的隔音技术都是有用的，因为它们可以吸收声音。
枕头和毯子
厚毯子是很好的隔音器。像枕头和毯子这样的纺织品可以吸收声音，从而降低噪音。
地毯
地毯的功能与毛毯类似。即使声音不是来自地板，地毯也会帮助吸收噪音。如果你不想安装地毯，厚地毯也可以帮助你。
家具与艺术
你是否曾经站在一个空房间里，注意到声音似乎越来越大?家具和墙壁艺术创造了声音的屏障，减少了噪音。
声学面板和声学泡沫
隔音板既可以吸音，也可以减音。为了最大限度地利用它们，把它们放在墙上和天花板上。你可能也想在你的床旁边加一些嵌板。
声学泡沫类似于声学面板。声学泡沫不是固定的薄片，而是1 x 1的正方形。这提供了更大的灵活性，可以用来覆盖整个房间。
隔音床的最佳方法
卧室隔音对晚上睡个好觉大有帮助。然而，在一个房间里屏蔽所有的声音几乎是不可能的。
这就是为什么除了隔音你的卧室，你也应该隔音你的床。
有几种方法可以做到这一点。你可以用以下方法来隔音:
- 隔音窗帘
- 隔音雨棚床
- 隔音房间分隔
隔音窗帘
隔音窗帘是防止噪音污染进入睡眠空间的好方法。要安装它们，你需要四个天花板轨道和四个隔音窗帘板。
在天花板上安装比你的床窄两英寸的轨道。这样可以让窗帘悬挂在床垫上，进一步隔绝噪音。
如果你没有窗帘，你也可以用一个隔音毯或厚重的窗帘来阻挡巨大的噪音。你也可以在床上方的天花板上安装隔音泡沫板。
隔音雨棚床
如果楼上的邻居让你晚上不睡，可以考虑买一张隔音顶棚床。在顶棚上使用隔音窗帘或窗帘。然后用雨棚架在床的两侧安装吸音材料。
还有一个有效隔音的选择。你可以使用隔音的房间隔板。简单地在你的床周围放置隔音房间隔板。你需要离开一个上床和下床的地方。你可以在这里加一条隔音毯或窗帘来隔绝噪音。
隔音房间分隔器
隔音房间隔板是另一种消除卧室噪音的方法。简单地在你的床周围设置隔音房间隔板。你需要留出一个上下床的空间。你可以用隔音毯或窗帘盖住这个开口。
隔音床的最佳方法
如何隔音卧室门?
有一些方法可以隔音你的卧室门。最有效的是购买实心门。不过，你也可以在门上盖上隔音毯。不管你的门是哪种类型的，你都需要密封任何让声音泄露的缝隙。
你能给卧室的墙壁隔音吗?
隔音墙最有效的方法是使用隔音干墙。你可以把它安装在你现有的石膏板上，用绿色胶水密封。一个不那么极端的选择是声学面板。这些东西可以挂在墙上以阻挡噪音。隔音泡沫也可以安装在墙上。
怎样才能便宜地隔音?
在预算有限的情况下，最简单的隔音卧室的方法就是使用你手头已有的物品。你可以在墙上或床周围挂上厚毯子或窗帘。在房间四周放置毯子和枕头。使用厚重的窗帘或隔音窗帘来遮盖窗户。
在你房间的门上放一条毯子，把卧室门上的缝隙封上。在地板上铺一块厚地毯。你也可以在房间里挂艺术品或放一个书架。声波泡沫也有帮助。它比隔音板便宜，而且可以放在房间各处。
你怎么能在我建房间的时候隔音呢?
隔音石膏板和隔音材料是建造房间时隔音的最好方法。你也可以安装一块石膏板，然后在距离第一块6-12英寸的地方放另一块。这个开放的腔体有助于阻挡噪音。
地毯能隔音吗?
地毯可以降低房间噪音30-70%。当然，最显著的区别是如果你没有安装地毯。将地毯更换为吸声性能更好的类型也可以显著降低噪音。
最好的降噪地毯是羊毛地毯。你选择的衬垫也可以帮助阻挡噪音。地毯的最佳衬垫类型是大容量乙烯基(MLV)。
隔音泡沫真的有用吗?
隔音泡沫经常被用在录音棚里录音，但它在你的卧室里管用吗?是的。当正确安装隔音泡沫方块时，它们可以阻挡和吸收噪音。它们易于安装，而且相对便宜。
有没有一种涂料可以吸收声音?
是的。隔音涂料可以吸收中等水平的声音，比如人声。然而，它造成的差异是可以忽略不计的。你需要涂上多层油漆，它只会对声音产生轻微的消音效果。
如果你想重新粉刷你的房间，隔音涂料是一个合理的选择。只是不要指望它本身就能解决你所有的噪音问题。