酷、奶油和富含营养的食物,冰沙就像健康食品的奶昔。这些美味的饮料是方便的方法获得更多的水果和蔬菜,特别是当你忙碌的生活。您可以快速打一个,把它放在一个外带杯喝当你开车上班。
医生和营养师经常哀叹缺少水果和蔬菜被普通美国人。水果和蔬菜富含维生素和矿物质以及其他美好的事物,人类的身体需求,然而,很多人很少吃推荐的五到十日常水果和蔬菜。
加工过的食物,比如炸薯条,冷冻华夫饼、白面包、和商业生产谷物普通人填补饥饿的胃。他们通常知道他们应该多吃有营养的食物,但发现时间准备这些东西和意志力吃的时候更容易选择到处都是挑战。
但是你知道吗,有一个秘密的方式将营养丰富的水果和蔬菜的饮食不诉诸吃饭每天巨大的沙拉和盘子碗芹菜?你知道吗,你可以给你的孩子一些他们会喜欢和期待每天的早餐给他们健康的水果和蔬菜吗?学习如何制作果汁的时候,你可以享受营养易于创建,美味的方式。
然而,在你开始之前将原料入搅拌机,你应该注意你的冰沙。你看,并不是所有的果汁都是平等的,如果你不这样做,你可能会破坏营养。
首先要看在做奶昔是避免糖添加到搅拌器。通常,除了水果足以充分缓解你的奶昔。类似于奶昔奶昔时,它不应该像奶昔一样甜或任何其他甜点。如果你需要一点额外的甜味剂,一汤匙的蜂蜜或糖枫汁应该够了。甜叶菊也低卡路里的选择。不过,这个想法是包含尽可能少的多余的甜味剂,并允许材料发光的善良。
接下来要看的奶昔是包括足够的蛋白质。如果你简单的水果和液体混合起来,你的奶昔会迅速消化,让你贪婪的在短短一两个小时。添加一些坚果黄油,蛋白粉,或希腊酸奶,这样你的奶昔会更灌装。
第三,尽量选择奶昔尽可能高质量的原料。当你可以,源有机水果,蔬菜,和牛奶,这样你将不会暴露你自己和你的家人有潜在危险的化学物质和添加剂。阅读标签,如果你购买冰冻水果混合,以确保你不意外买任何东西添加糖或高果糖玉米糖浆。
当然,如果你买不起这些成分,这不会令你的冰沙。营养学家认为,最好是购买低质量比完全不吃水果和蔬菜。只做最好的,你可以尽可能营养果汁。
当你选择牛奶奶昔,你可以选择任何那种最适合你的身体和你的预算。没有错,选择传统的牛奶,虽然有机牛奶比普通牛奶可能会好一点。
然而,如果你是素食主义者或如果你对牛奶敏感,你可以用杏仁牛奶,腰果牛奶或豆奶。如果你对大豆敏感或坚果,你可以选择燕麦牛奶。有很多不同种类的牛奶可用于你的果汁,你肯定能找到一种能让你享受这些美味的饮料。
虽然有些冰沙食谱包括果汁、应注意当你添加它们。果汁不包含整个水果提供的纤维,通常,高果糖玉米糖浆。一定要阅读标签和购买质量最好的果汁,你可以负担得起。即使这样,最好是用牛奶和酸奶,帮助奶昔搅拌机中混合。这些成分的蛋白质比纯果汁。
这里有三个美妙的冰沙食谱。我们提供三种不同的成分列表,但他们所有人的指令都是相同的。
准备时间:5分钟
烹饪时间:没有一个
份:1奶昔/配方
巧克力花生酱香蕉奶昔配方
成份:
2汤匙奶油花生酱
1根香蕉(冷冻是最好的如果你有)
¾杯牛奶,无论你喜欢牛奶
½希腊酸奶杯
2汤匙可可粉
¾杯冰
抗氧化剂早餐奶昔配方
成份:
1杯菠菜
1杯冰冻蓝莓
½杯橙汁
1 6盎司容器的希腊酸奶,任何味道
1杯杏仁奶
香蕉桃子奶昔配方
成份:
1冻香蕉
6到8片冰冻的桃子
1 6盎司容器的希腊酸奶,任何味道
2汤匙香草蛋白粉(可选)
1杯牛奶,你喜欢的任何类型
产品说明:
把所有的材料放入搅拌器。
混合在一起,直到他们是光滑的。如果他们不混合,添加更多的液体和脉冲搅拌机粉碎任何大块的冰和冷冻水果。
把奶昔倒进杯子用吸管和sip。