你是否发现很难入睡，想知道怎样才能睡个安稳觉?下面是一些有用的建议:
准备房间
你的睡眠巢穴也应该是一个受欢迎的地方，为你营造合适的心情，让你享受宁静的睡眠。它应该是黑暗、安静、舒适的。太多的光线和不必要的噪音会扰乱你的睡眠。因此，你应该关灯，关掉电视，并确保隔绝一切声音。你可以采取一些措施，比如在睡觉前打开空调(68 - 72华氏度)让房间暖和起来，用优质的百叶窗遮挡外部光线，用耳塞隔绝声音。
确保你的床上用品和床垫舒适。床垫尤其重要。检查一下你的是否需要更换，并考虑更换床垫仓库床垫。
减少咖啡因
咖啡因能让你的大脑保持活跃，从而影响你的睡眠能力。它会在体内停留很长一段时间，因为它的作用可以持续近8个小时才会消失。如果你下午喝了一杯咖啡，然后发现自己晚上辗转反侧，那么咖啡因不适合你。你，因此，你消除它在你睡觉前，你至少需要4到6个小时来选择食物。
避免饮酒
酒精会使人昏昏欲睡，甚至有助于入睡。然而，这也将是你睡眠时间短而不能享受安稳睡眠的原因。你一定会在晚上醒来几次，冲向浴室。
放松
白天的压力会让你感到痛苦和疲劳，严重影响你的睡眠。你可以在睡觉前养成一种习惯。这将有助于打破你白天的压力和就寝时间之间的联系。这应该是一个帮助你放松的例行公事。它可以是你在几分钟甚至一个小时左右做的事情。
了解你的压力源
如果你了解你的敌人，你就能更好地征服他们。因此，你应该确定你的压力源，并计划如何处理它们，以便在一天的计划结束时摆脱它们。例如，你可以合并放松会议在那里你可以做瑜伽、芳香疗法、泡热水澡、读小说或听舒缓的音乐。此外，当你感到难以入睡时，避免看时钟;这只会让你抓狂，让你更难入睡。
锻炼
正如专家建议的那样，锻炼是帮助你晚上睡得更好的事情的一部分，你应该在正确的时间锻炼。锻炼的时间和强度会影响你的睡眠质量。如果你是那种锻炼后精力充沛的人，那么在睡前锻炼几个小时可能不太明智。你应该选择在早上锻炼，而不是在晚上。
吃得好，睡得好
避免饿着肚子睡觉。有些食物已被发现有助于睡眠。例如，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。其他食物的选择值得考虑的食物包括鳄梨、鸡蛋、核桃、芦笋、金枪鱼、香蕉杏仁、桃子、芦笋、大比目鱼、核桃、洋蓟、土豆、白菜、荞麦和桃子。但你也不应该在睡前几小时吃太多的食物。饱腹可能会让你在床上辗转反侧。